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高个瘦子的健身计划及增肥饮食方法
24岁的刘先生身高180厘米，体重56公斤，由于工作原因经常早上不吃早点，每天几乎没有任何运动。下班回家后就每天泡在网上，并经常上网到深夜。他想通过器械改变自己的身材，使身体强壮，却不知从何下手。 就要增肥网分析： 1.该男士的身高体重指数为17.67，属于瘦弱；按照增肌原则的饮食安排，每天总能量摄入应为：2800kcal(56kgx50kcal)； 2.该男士饮食不规律，应合理的搭配饮食，养成良...浏览全文»

2012-05-19 Comments:0 关键字: ,,
瘦人如何增重增肌的六餐食谱安排
就要增肥网提示：此饮食计划适合偏瘦增肌。 第一餐7点-8点左右早餐 碳水化合物：一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量稍大点) 蛋白质：蛋白粉一杯、2个蛋清 蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果 脂类坚果：2个核桃 营养补剂：善存片一片 第二餐10点左右加餐 碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆 蛋白质：一个蛋清、蛋白奶 蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃 第三餐：12点左右，午餐 碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺...浏览全文»

2012-05-17 Comments:0 关键字: ,,,
超励志！一年增肌20KG，麻杆变猛男
一年从55KG练到75KG，长的全是纯肌肉。 可以这样说，一个普通人，只要训练科学，饮食到位，1年就可以变身，而且几乎10个里8个人能变得相当牛B。这就是健美运动的魅力。 可以让你有漂亮的身材，有强壮的体魄，有优秀的身体素质；可以让你养成规律良好的生活习惯，懂得管理自己的身体；还可以磨练你的意志，让你交到更多的朋友；甚至能大幅提高你的性能力。健身运动真是好东西啊，坚持吧！ 原文：http://b...浏览全文»

2012-05-15 Comments:0 关键字: ,,
健身半年皮包骨变壮男 增重25斤
本人健身前50KG，身高170CM，可谓是瘦子中的瘦子了。健身半年了，现在体重125斤，在正常人中属于正常，在健身爱好者中属于偏瘦。但是就我自身而言我已经比以前有很大的改观了，起码没人再喊我皮包骨头了，甚至有人在健身房里说还挺壮的，哈哈，也许是之前看到我太瘦了。也许有其他跟我情况类似的朋友，比我锻炼的效果好很多，也请这些朋友们留下你们的宝贵经验和建议。 很早之前，就想长胖，当时根本不关心长在...浏览全文»

2012-05-14 Comments:0 关键字: ,,
做好热身 避免90%的运动损伤
任何一种运动都有一个同样的开始，那就是热身。充分的热身活动可以有效地减少90%以上的运动损伤。俗话说“磨刀不误砍柴工”，热身运动可促进人体的血液循环，使肌肉韧带和关节温度升高，既能提高关节与韧带的活动范围和能力，又可减少肌肉的黏滞性，从而提高肌肉的收缩与伸展能力。这是提高锻炼质量、预防运动损伤不可或缺的关键环节。 热身方法 1.热身运动时，除了常规的从头至脚的徒手热身方式外，身体各部位的关节、韧...浏览全文»

2012-05-14 Comments:0 关键字: ,,
腹部&颈部颈肌锻炼方法盘点(附动态图解)
此篇是继 锻炼胸大肌和三角肌方法盘点(动态图解) 与 肱三头肌锻炼方法盘点(附动态图解) 与肩、背部肌群锻炼方法盘点(附动态图解) 与 肱二头肌群锻炼方法盘点(附动态图解) 与 三角肌锻炼方法盘点(附动态图解) 与 腿锻炼方法盘点(附动态图解) 后的 腹部 &颈部颈肌 锻炼方法盘点： 搁腿仰卧起坐 A.重点锻炼部位：上腹部位。 B.开始位置：仰卧在地上，把小腿平行地搁在凳上，使大腿垂直于...浏览全文»

2012-05-13 Comments:0 关键字: ,
腿锻炼方法盘点(附动态图解)
此篇是继 锻炼胸大肌和三角肌方法盘点(动态图解) 与 肱三头肌锻炼方法盘点(附动态图解) 与肩、背部肌群锻炼方法盘点(附动态图解) 与 肱二头肌群锻炼方法盘点(附动态图解) 与 三角肌锻炼方法盘点(附动态图解)后的 腿 锻炼方法盘点： 颈后深蹲 A.重点锻炼部位：这是一个最好的训练动作，因为它对全身大肌肉群都有好处。深蹲动作主要是锻炼大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群，同时也能锻炼腹部、上背、小腿...浏览全文»

2012-05-13 Comments:0 关键字: ,
三角肌锻炼方法盘点(附动态图解)
此篇是继 锻炼胸大肌和三角肌方法盘点(动态图解) 与 肱三头肌锻炼方法盘点(附动态图解) 与肩、背部肌群锻炼方法盘点(附动态图解) 与 肱二头肌群锻炼方法盘点(附动态图解) 后的 三角肌 锻炼方法盘点： 立正推举 A.重点锻炼部位：主要是三角肌和肱三头肌，其次是胸大肌，斜方肌和背部。 B.开始位置：两手握住横杠，间距与肩同宽，把杠铃提起至肩上，掌心向上。 C、动作过程：把杠铃贴脸向上推起至两臂伸...浏览全文»

2012-05-13 Comments:0 关键字: ,
肱二头肌群锻炼方法盘点(附动态图解)
此篇是继 锻炼胸大肌和三角肌方法盘点(动态图解) 与 肱三头肌锻炼方法盘点(附动态图解) 与肩、背部肌群锻炼方法盘点(附动态图解) 后的 肱二头肌群 锻炼方法盘点： 俯坐弯举 A.重点锻炼部位：肱二头肌 B.开始位置：坐或俯立，上体稍向前倾，一手握哑铃下垂于一腿内侧，另一手臂自然地屈肘，以手掌或肘部搁在一侧大腿上。 C.动作过程：持铃慢慢屈肘向上弯起至胸前，上臂不准移动，紧贴大腿内侧。 D.训练要...浏览全文»

2012-05-13 Comments:0 关键字: ,
肩、背部肌群锻炼方法盘点(附动态图解)
此篇是继  锻炼胸大肌和三角肌方法盘点(动态图解) 与 肱三头肌锻炼方法盘点(附动态图解)后的 肩、背部肌群锻炼 方法盘点： 颈后宽握引体向上 A、重点锻炼部位：背阔肌和肩部肌群。 B、开始位置：两臂悬垂在单杆上，两手宽握距，正手握紧横杆，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。 C、动作过程：吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体上开至颈后，使之接近或触及单杠，稍停2-3秒。...浏览全文»

2012-05-13 Comments:0 关键字: ,
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